男性的性能力絕對不止意味著男性在床上的表現，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強大等多方面。
男性的性能力已由蠻荒時代單純?yōu)榱私慌浞毖芎蟠?，發(fā)展成以上各個方面的綜合體現。尤其在現代社會，男性的性能力似乎是個更敏感的話題，工作壓力、環(huán)境的惡化，導致男性的性能力逐漸下降，讓許多男性力不從心。
無意中形成的不良生活習慣又為日益減退的性能力“推波助瀾”。研究提示長期吸煙可造成性欲減退，是性能力降低的危險因子；過量飲酒時，常常會導致性抑制甚至失去性能力，不能完成性行為。
其實男性要維持出色的“作戰(zhàn)”能力，首要的是養(yǎng)成良好的生活習慣，以下推薦“一日三式”鍛煉法，簡單易上手。男士們若能持之以恒，形成早午晚后練習的習慣，必能收到良好的成效。
一、起床后：打個哈欠。
健康專家指出，打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環(huán)，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。
清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐后：曬曬太陽
維生素D對于男人的性愛質量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與 陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。
因為體內90%的維生素D是經紫外線照射后產生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維 生素D的合成最有利。根據中醫(yī)理論來說，“前為陰，后為陽！”讓后背迎接陽光，能補充體內陽氣、疏通身體經絡，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。
腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內側的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，并有效預防男性的性功能障礙。
三、晚餐后：踮腳尖。
踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。
小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，并提升大腿力量，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。（新浪健康）