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      女人如何補(bǔ)充膠原蛋白?

      2016-08-17 11:16:13

        女人們想要皮膚永遠(yuǎn)緊繃白皙,除了日常多加保養(yǎng),還有一件事也很重要,就是補(bǔ)充膠原蛋白,那如何正確補(bǔ)充膠原蛋白。

        一、膠原蛋白的重要性

        膠原蛋白是人體延緩衰老必須補(bǔ)足的營養(yǎng)物質(zhì),占人體全身總蛋白質(zhì)的30%以上,一個成年人的身體內(nèi)約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在于人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關(guān)節(jié)、頭發(fā)組織中,起著支撐、修復(fù)、保護(hù)的三重抗衰老作用。

        Tips:

        當(dāng)體內(nèi)膠原蛋白含量下降時,就失去了支撐肌膚的力量,外在表現(xiàn)就是肌膚顯得干燥并且松弛無彈性。

        二、為什么體內(nèi)膠原蛋白會流失

        隨著年齡的增長,身體新陳代謝會發(fā)生變化,女性普遍25歲時達(dá)到新陳代謝的頂峰,隨后會逐漸下滑。新陳代謝變得緩慢,膠原蛋白增長速度低于代謝速度,自然就會出現(xiàn)膠原蛋白流失的現(xiàn)象。

        三、如何防止膠原蛋白的流失

        綜合膠原蛋白流失的原因,要想在源頭處遏制它的流失,就應(yīng)該減少糖分的攝入并且增加維生素C的吸收,同時要注重防曬以及加強(qiáng)體育運(yùn)動。

        四、吃什么可以補(bǔ)充膠原蛋白

        膠原蛋白大多存在于動物體內(nèi),實(shí)際上所有的動物食品里都含有膠原蛋白,除了常見的豬蹄、肉皮之外,富含膠原蛋白的食物主要有牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等。

        魚類、銀耳富含膠原蛋白

        在眾多膠原蛋白中,魚類膠原蛋白對人體最有益。因?yàn)轸~類膠原蛋白組成結(jié)構(gòu)與人體最接近,是最容易被身體組織辨識吸收的膠原蛋白。因此想要補(bǔ)充膠原蛋白的女性不妨多吃魚類,用燉、煮、燒和煲湯的烹調(diào)方法最佳。

        值得一提的是,養(yǎng)顏食物雪耳(銀耳)是纖維素和維生素含量較高的食物,其中膠原蛋白含量較少,并不能很好對體內(nèi)的膠原蛋白進(jìn)行補(bǔ)充。

        Tips:

        平日多攝入橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等抗氧化功能的食物,以減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞。

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