原標(biāo)題：巧吃3餐消滅啤酒肚 8動(dòng)作跟啤酒肚說拜拜
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。
保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時(shí)間：30秒。
4、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。
每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。
反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間：30秒。
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