列一個(gè)感恩清單。
有時(shí)候我們感到郁悶的原因是因?yàn)槲覀兿萑胱约侯^腦中，無(wú)論怎樣努力都停滯不前。我們的注意力在問(wèn)題、缺點(diǎn)和不幸上。當(dāng)這些是我們聚焦的事情的時(shí)候，臉上沒(méi)有微笑，這不足為奇。相反，列出十條此刻你覺(jué)得感激的事情，就在這一刻。誰(shuí)是一直支持你的人？生活中有什么事情給你帶來(lái)持久的快樂(lè)？用什么方式才能讓你的生活充實(shí)？每個(gè)人都有這些問(wèn)題的答案。深入進(jìn)去反思一下你生活中給你帶來(lái)光明的人和事。
找一個(gè)朋友。
這年頭將友誼劃分到短信和臉書(shū)信息中很容易，雖然這些類型的交流簡(jiǎn)單方便，他們不能增進(jìn)心靈的交流。有時(shí)候，我們最需要的是當(dāng)我們沮喪的時(shí)候能聽(tīng)到朋友的聲音，提醒你在這個(gè)世界上不是孤身一人。想想名片盒的親朋好友（尤其是積極樂(lè)觀的朋友），給他們打個(gè)電話。
盡管很簡(jiǎn)單，以上列舉的四個(gè)活動(dòng)能從糟糕抑郁的心情中給你帶來(lái)安慰。然而，對(duì)有些人來(lái)講，這片烏云永遠(yuǎn)不會(huì)離去。如果你或者你愛(ài)的人正在掙扎，總是感覺(jué)沮喪，他們可能正在經(jīng)受絕望，需要專業(yè)的幫助。