核心提示：了解為何惱怒遠比發脾氣來得有效，大多數的憤怒都可以通過認知行為療法來控制，你能在憤怒的時候控制住自己，就可以更加理性的思考問題。
大多數憤怒管理計劃都借助認知行為療法的一些技巧來幫助人們控制自己的憤怒情緒。以下是一些有助于控制負面情緒的策略。
1.重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經歷看作個人遭受的侮辱，倒不如設想一個善意的解釋。
2.找出一個建設性的解決辦法應對手頭的問題。擁有大約300名從業人員的全美憤怒管理協會(National Anger Management Association)董事會主席、心理學家里奇-法伊弗(Rich Pfeiffer)說，問問你自己：我現在需要怎么做才能保持平靜？這樣就會將注意力轉移，從專注于考慮對方必須受到怎樣的懲罰，轉移到要怎樣才能以一種良好的方式應對。
3.“憤怒日志”，監控導致自己憤怒的因素。學習辨認和避免觸發憤怒的扳機。
4.憤怒情緒一般會逐級升化。學習從1(沮喪)到10(暴怒)評估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。
5.你感覺自己就要大發雷霆，那么不妨在爆發之前稍作停頓。賓夕法尼亞州露營山(Camp Hill)的心理學家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示，過15分鐘再開口，或者是過一個小時再發郵件。給自己多個選擇。如果在一個小時之內這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。
6.自言自語的方式。瓦林博士表示，如果你總是在說這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺十足是個受害者的話，你就會變得更加憤怒。
7.于過去所受的侮辱或者不公平。
8認識眼下的狀況。法伊弗博士說，人們常常會說，我就像我爸爸一樣──我爸爸就很容易發火。你大可不必回到他們的童年時代，應對那時的狀況。你只需要考慮現在如何有效地應對眼下的狀況。
9.怒的成本。許多患有憤怒問題的人都會認為憤怒給予他們一定的優勢，讓他們具有優越感。芝加哥angermgmt網站的創始人里昂-英格拉姆(Leon Ingram)表示，其實恰恰相反，你看起來就像個白癡。
10.耗精力，不用拳頭。當你的原腦感覺到危險的時候，它會發出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過鍛煉消耗掉多余的腎上腺素和皮質醇。即便是一次輕快的散步也會有助于你平和情緒。
最后的教訓：更加關注生活中重要的事情，認識到大多數沮喪、困難以及受辱的遭遇都是微不足道、過眼煙云的事情。（西部網）