朝老板大喊大叫?對同事厲聲斥責?把手機砸在電腦顯示器上?如果你平時總是這樣的狀態(tài)，你或許得去憤怒管理學習班了。憤怒管理學習班已經成為各類易怒人群全方位的解藥，包括愛發(fā)脾氣的名流、愛扔椅子的教練、無故破壞公物者、暴躁的司機、違法的青少年、喜歡滋事的飛機乘客、桀驁不馴的員工等等。
對于憤怒管理計劃的需求主要來自試圖尋求監(jiān)禁以外其它辦法的法庭，以及希望避免訴訟和辦公室氣氛爆炸的企業(yè)。由于深知壓力大的工作可能引發(fā)壞脾氣，一些職業(yè)更是提供未雨綢繆的憤怒管理項目。美國一些州立律師協(xié)會現(xiàn)在要求對負責延長特許證期限的律師進行“文明”培訓。截至去年，各大醫(yī)院也必須對“情緒大起大落”的醫(yī)師開設憤怒管理項目，以此作為醫(yī)師資格認證的前提條件。
現(xiàn)在還不清楚此類項目是否會有任何效果，原因是現(xiàn)在分析其有效性的研究還為數(shù)甚少。對于憤怒管理的培訓師，也沒有資質方面的要求，任何人都可以從事這個行業(yè)。由于參與者通常不是主動報名參加培訓，因此培訓師表示，他們有可能在完成培訓后，行為還是沒有任何改變。
其中的一個問題是，專業(yè)人士無法認同憤怒情緒的爆發(fā)究竟意味著一種心理疾病，還是只是一個行為問題。因此，那些需要精神治療的人群可能被分流到某個短期的憤怒管理課程里去。雇主和法庭在把有關人員送去參加憤怒管理培訓之前可能并沒有對他們充份進行評估，也沒有提供足夠的跟進工作。
精神病學家一般會建議患有嚴重憤怒問題的人群進行精神病測驗，原因是憤怒經常會伴隨著憂郁、焦慮、雙極人格失?；蛘邚娖刃陨窠洶Y。
針對憤怒本身最接近正式的診斷是陣發(fā)性暴怒癥(Intermittent Explosive Disorder，簡稱IED)，其定義為，對于任何挑釁，都會對人對物爆發(fā)超出常理的攻擊。2006年，哈佛大學(Harvard University)和芝加哥大學(University of Chicago)的研究估測，每20個美國人當中，就有一個(大多數(shù)為男性)可能符合IED的特征。一些人對抗抑郁藥反應良好，尤其是羥色胺再攝取抑制劑(serotonin reuptake inhibitors，簡稱SSRIs)。對患有IED的人群的腦部掃描發(fā)現(xiàn)，當他們看到憤怒臉龐的畫面時，他們的扁桃腺，也即腦部原始的情緒管理部分會表現(xiàn)活躍，而不是通常管理沖動控制的額葉皮層。
自二十世紀八十年代以來就被認為是一種精神疾病的IED，可能會和被稱為情緒失調癥(Temper Dysregulation Disorder)的精神失常病例一起被納入官方的《精神疾病診斷統(tǒng)計手冊》(Diagnostic and Statistical Manual，簡稱DSM-V)的下一版，原因是兩種失常病例都被認為開始于青春期。
心理學家認為，個人對話治療是解決憤怒問題最有效的方法。加州大學爾灣分校(University of California, Irvine)的心理學家雷蒙德?諾瓦科(Raymond Novaco)表示，憤怒并非單獨產生的。它還隱含和嵌入著許多其它情緒，比如傷心、悲痛、羞辱等等。一旦有機會，憤怒的人總是想傾訴。諾瓦科被普遍認為是在七十年代首創(chuàng)“憤怒管理”一詞的心理學家，他還制定了幾個被廣泛使用的衡量標準。
專業(yè)的憤怒管理培訓師表示，在大多數(shù)情況下，憤怒并不是一種疾病，而是一種正常的人類情緒，只不過在過度、過于頻繁發(fā)生的時候才會導致問題。他們認為，通過實際的技巧，人們可以學會管理自己的憤怒情緒。
大多數(shù)憤怒管理計劃都強調“情商”，即人們必須了解自己為何沮喪、惱怒或者不安，找到一種平和、具有建設性的途徑達到自己的目的，這遠比任由自己大發(fā)脾氣來得更加有效。
有助于控制脾氣的小貼士
大多數(shù)憤怒管理計劃都借助認知行為療法的一些技巧來幫助人們控制自己的憤怒情緒。以下是一些有助于控制負面情緒的策略。