伏天，是一年中氣溫最高、又潮濕悶熱的日子。隨著氣溫節(jié)節(jié)攀高，伏天也是各種健康問題接踵而來，“老病號”們最為難捱的時節(jié)。今年，從7月18日入伏，高溫和酷暑的考驗一直要持續(xù)到8月17日左右。如何能夠健康、安全地度過三伏天？中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生教授楊力、中國健康教育中心教授沈雁英以及中華中醫(yī)藥學(xué)會副研究員莊干竹共同教您做好六件事對抗三伏天。
風(fēng)扇，降溫要比空調(diào)好
空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調(diào)直吹身體。
綠茶，補水同時去火
伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說，補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進行迅速補充，進而維持體液的動態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來說，不宜大量飲用。
棉質(zhì)衣褲，排汗能力強
研究發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)。棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達到降低體溫的效果。楊力提醒，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風(fēng)邪”進入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。
溫水澡，消暑勝過沖涼
天氣熱，不少人會選擇直接用涼水洗澡降溫，其實這并不是正確的做法。莊干竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實這樣也不對。溫度過高可能會使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。因此，洗澡的水溫要以溫水為最佳。