“飯后百步走，活到九十九”，這是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ)，而且就走路本身來(lái)說(shuō)就是一種比較健康的運(yùn)動(dòng)。但是“飯后百步走”不能想當(dāng)然，不能想怎么走就怎么走，醫(yī)學(xué)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來(lái)不利影響，甚至有一些人壓根就不適合飯后立即走動(dòng)，需要休息會(huì)兒再散步。此外，在”飯后百步走“的具體含義上我們也都存在著一定的誤解。“飯后百步走”的真正意思是“飯后擺步走”！
“飯后百步走”的真正含義
一直以來(lái)，大家對(duì)于這句古語(yǔ)都存在著一些誤解。實(shí)際上，"飯后百步走"并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。專家提醒，“飯后百步走”最適合那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸過(guò)多的人。只要走上20分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。
而"飯后"指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯后要去上班工作，午飯后也要參加必要的活動(dòng)，而晚飯后，晚飯后半小時(shí)慢步走，輕輕松松，對(duì)身體大有好處，這才是"飯后百步走，能活九十九"的真正含義。
飯后應(yīng)該什么時(shí)候走，怎么走，走多少？
飯后應(yīng)什么時(shí)候走？
一般來(lái)說(shuō)，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。
因此，專家建議，飯后休息30分鐘左右再開(kāi)始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)造成腹脹、積氣、結(jié)腸綜合征。
飯后應(yīng)該怎么走？
胃腸道的消化吸收過(guò)程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體其他地方，結(jié)果影響了營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用"閑庭信步"來(lái)形容。
如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過(guò)馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。
飯后應(yīng)該走多少？
根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來(lái)輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。
哪些人不適合飯后百步走？
飯后散步雖然有種種好處，但對(duì)有些人來(lái)說(shuō)卻不完全適合。像老人退休后，生活悠閑，每天晚飯后立刻去跳舞或走路。但一段時(shí)間后，就發(fā)現(xiàn)胃部脹悶，輕微疼痛，食欲也下降不少。到醫(yī)院一檢查，原來(lái)是胃下垂。專家解釋，飯后胃里充滿食物，走路會(huì)增加振動(dòng)，加重胃負(fù)擔(dān)，尤其吃的過(guò)飽時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感覺(jué)吃撐了，最好先別走動(dòng)，暫時(shí)不要過(guò)度喝水，靠在床上等撐脹的感覺(jué)減輕后，再去散步。邊散步邊用雙手按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共浚源龠M(jìn)胃腸道對(duì)食物的消化吸收。患有胃下垂的人飯后最好少走動(dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以坐下來(lái)或躺一會(huì)兒再活動(dòng)。
此外，還有幾類人也不適合飯后立刻散步：
患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。