背包不超過4.6公斤
海迪·普拉瑟教授指出，背包最重也不應超過4.6公斤。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。
女性少帶化妝品
美國著名化妝師鮑比·布朗認為，應提倡女性適度化妝，隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。
每天清理一次背包
美國專業生活咨詢協會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。
雙肩包、斜挎包最安全
安·威爾馬思醫生指出，雙肩包能使身體兩側肩胛骨向后、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放松。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包，而不要選本身重量就很大的皮質包。
選擇寬肩帶的背包
有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。肩帶太短或太細，都會對肩膀、手臂造成過度的壓迫，所以盡可能地選擇寬肩帶的背包。
習慣將物品分開放
理療專家、美國理療協會發言人帕特里斯·溫特醫生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包里。
每10分鐘換一次肩膀
美國按摩協會發言人辛西婭·沃恩醫生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一只手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。
經常變換背包的姿勢
比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少對身體某個部位長時間的損害。
肩膀痛做做伸展運動
背包時如果感覺到肩背疼痛，海迪·普拉瑟建議，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。（西部網）