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      對癥七大健身兇手健身才不傷身

      2010-05-24 15:26:15

      來源:人民網

        健身,高品質生活的組成元素。如果告訴你,這種提升生活品質的方式,在某些情況下,也可能成為傷害你健康的“兇手”,你相信嗎?

      鼠標手愛上打網球!

        “打網球多有氣質啊,又鍛煉身體又能秀好身段,平時除了對著電腦工作就是忙家務,打網球能夠使身心都放松。而且,喜歡打網球的人,可是個個都符合我對社交圈成員的要求呢!可是,上周末一場痛快球打下來,周一上班,我發現自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動了……”

        解釋:你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎?網球肘!由于反復使用前臂、手腕,造成肘部肌腱、黏液囊或組織發炎,它的高發群體為運動員、家庭主婦和經常使用電腦工作的人——看,你是不是已經占了后兩項?而且常用電腦工作,或多或少都有鼠標手的癥狀,偏偏你還要再選擇一項雪上加霜的運動,手腕怎能不受傷?

        正確做法:網球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動,對于常用電腦的辦公室人士來說,如果非要選擇網球健身,那就要格外重視運動保護,最好在專門教練指導下循序漸進,逐漸增加球拍磅數和打球時間。同理,羽毛球和乒乓球也有此弊病,如果已經有臂、腕傷痛,那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。

        聽說跑步減肥很有效……

        因為年齡及生活節奏原因,熟女們的身材更易走樣,減肥成為她們的頭等大事,特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時,恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運動量大且簡單易行的跑步,就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知,顧了這頭傷了那頭,體重才減輕了一點點,膝關節卻出現了腫痛。

        解釋:膝關節是全身最重要的負重關節,而在以中等速度跑步時,它需要承擔4 倍于自身體重的分量!這就是為什么醫生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因,如果你只是超重10 公斤,乘以4 后便是40 公斤的分量,幾乎相當于又加了一個人。關節承重過高,就會引起損傷,出現紅、腫、痛、熱,一旦天氣陰潮癥狀還會加重,除膝關節外,踝關節也面臨著類似問題。

        正確做法:躺下運動或是坐著運動,讓膝蓋得到喘息的機會。比如游泳或是功率自行車都不錯。也可以選擇水中運動,讓浮力減輕膝蓋負擔,如水中瑜伽、水中有氧操等。


      腰腿硬,就要做最難的瑜伽動作!

        在辦公室坐得腰酸背痛,能夠拉伸身體調節情緒的瑜伽當然大受歡迎,不過,就在一片贊揚聲中,也有困惑產生:“這次體檢時,醫生說我的脊椎出現明顯彎曲,比上一年情形要惡化很多,但最近我的生活、工作并沒有大的變化呀,難道,是瑜伽惹的禍?”

        解釋:瑜伽的真義是通過提升意識,幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量,但當它被當成一種健身方式來看待時,難免出現部分人對它的認知變形,特別是在一部分標榜難度的教練帶領下,以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性,也開始做起了許多高難動作,比如長期保持脊柱向后伸屈的體位,但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損,椎間盤承受的壓力過大,反而加劇了背痛,后果嚴重時,還可能導致脊椎脫位!

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